Le meilleur ami de l’homme peut aussi être son meilleur compagnon d’entraînement, ne pensez-vous pas ? En plus de vous garder tous les deux actifs, faire de l’exercice avec votre chien signifie passer du temps de qualité ensemble, ce qu’ils vont certainement adorer. Ce programme de sport à la maison est rempli d’idées et d’inspiration, que vous soyez à la recherche de nouveaux exercices amusants ou de conseils pour divertir votre chien les jours de pluie. Alors, motivés pour faire du sport avec son chien ?
Avant de débuter les exercices ci-dessous, nous vous conseillons de vous échauffer, en faisant une marche rapide de 2-3 minutes avec votre chien par exemple. Bien que les activités soient en réalité davantage une pratique d’obéissance pour les chiens, ces exercices sont un excellent moyen pour les propriétaires et leur animal de bouger ensemble et de renforcer leurs liens. L’objectif est que les chiens se concentrent sur leurs propriétaires et sur la tâche à accomplir, et de développer votre force, votre équilibre et votre cardio.
N’oubliez pas que tous les chiens sont uniques et que leurs besoins en matière d’exercice varient. Veillez à toujours avoir de l’eau fraîche à votre disposition et tenez compte de la température. Consultez votre médecin et votre vétérinaire avant de vous lancer dans un nouveau programme d’exercice pour vous et votre chien.
Poursuivez votre lecture pour découvrir notre programme de sport à la maison, à faire avec son chien :
1. Squats & Pattes
Qui a dit que faire du sport chez soi, et avec son chien, était compliqué ? L’un de nos exercices de sport préféré est un simple exercice de squats. Et c’est une activité que vous pouvez faire avec votre chien à la maison.
- Faites un squat : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et abaissez les hanches, en gardant votre poids au dessus des talons et votre poitrine vers le haut. Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils lorsque vous regardez en bas.
- Pour inclure votre chien, prenez ses deux pattes avant lorsqu’il est debout et tenez-les en l’air devant vous. Accroupissez-vous, en leur permettant de s’abaisser de quelques centimètres également, puis revenez tous les deux en position debout.
- Répétez l’opération. (Qui se fatiguera le premier ?!)
Conseil : Vous pouvez utiliser une friandise si votre chien a besoin de plus qu’un simple signal verbal. Cet exercice est non seulement excellent pour vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos abdominaux, mais vous apprendrez également à votre chien un nouveau tour amusant.
Le saviez-vous ? Les squats font travailler les muscles du bas du corps (fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs, fléchisseurs des hanches et mollets) ainsi que ceux du haut du corps (épaules, bras, poitrine et dos), qui tous soutiennent les activités quotidiennes comme marcher, monter les escaliers, se pencher et porter des objets lourds. Les squats améliorent également la flexibilité et renforcent le tronc, qui soutient le dos.
2. Parcours & Zigzag
Un entraînement, même léger, à l’agilité peut être un grand défi pour l’esprit et le corps de votre chien. Faites un peu de place dans votre salon ou dans toute autre pièce, et déposez quelques cônes en ligne (prenez des tubes d’essuie-tout ou des livres par exemple). Selon le niveau d’entraînement de votre chien, utilisez une friandise, un jouet ou des instructions verbales pour l’encourager à vous suivre dans la marche autour des objets.
Veillez à récompenser votre chien avec beaucoup d’affection (ou une friandise saine !) lorsque vous arrivez à la fin. Vous pouvez éventuellement augmenter le rythme ou la difficulté du parcours pour améliorer l’endurance et la coordination, tant pour vous que pour votre chien.
3. Fentes & Rotation
Une étape importante pour donner à votre chien un exercice complet est d’entraîner son cerveau ! Faites participer votre chien en lui faisant voir un jouet, puis cachez-le dans vos mains.
Voici comment faire l’exercice de fentes et rotation (voir le tuto vidéo ici)
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, et reculez la jambe droite pour arriver en fente.
- Tournez votre torse vers la gauche, les bras tendus et tenant le jouet pour chien dans vos mains.
- Revenez en position debout, et répétez le mouvement de l’autre côté, de sorte que votre chien se déplace d’un côté à l’autre au fur et à mesure que vous tournez.
- Récompensez souvent votre chien avec beaucoup d’amour ou une friandise. Une autre option consiste à jouer à “aller chercher” pendant que vous terminez vos répétitions.
4. Le tir à la corde
En utilisant le jouet de tir à la corde préféré de votre chien, tenez une extrémité de la corde et réalisez un squat pendant que votre chien prend l’autre extrémité dans sa gueule. C’est un excellent moyen de renforcer le lien entre l’homme et le chien, tout en s’amusant avec votre ami canin !
Veillez à faire des pauses pour ne pas surexciter votre chien et essayez de ne pas être trop compétitif : le laisser gagner est gratifiant et peut renforcer sa confiance. Évitez ce mouvement si votre chien a des problèmes dentaires.
5. Combo Fente & Équilibre
Voici un autre exercice de sport que vous pouvez faire avec votre chien. Vous pouvez réaliser cette série d’exercices lors d’une courte promenade ou à la maison, en enlevant la marche rapide :
- Faites une fente statique et dites à votre chien de s’assoir et de ne pas bouger. Gardez la pause pendant dix secondes. Conseil : Assurez-vous que votre genou est bien aligné avec votre cheville et non au-dessus de vos orteils. Et votre poids doit se trouver sur votre talon avant.
- Commencez une marche rapide, puis arrêtez-vous et faites une fente avec l’autre jambe en plaçant de nouveau votre chien en position assise. Maintenez cette position pendant dix secondes.
- Continuez pendant 10 à 15 minutes.
- Arrêtez-vous puis mettez-vous en équilibre sur votre jambe droite et dites à votre chien de s’allonger.
- Baissez-vous pour caressez votre chien, tout en continuant à vous tenir sur votre jambe droite.
- Revenez à votre position de départ, puis recommencer encore cinq fois.
- Faites une promenade rapide de 2 à 3 minutes.
- Répétez l’exercice avec la jambe gauche.
Pendant que vous renforcez les muscles de vos jambes, votre chien est chargé de suivre vos instructions et de réfléchir à ce que vous faites, ce qui le stimulera et le fatiguera. Nous vous recommandons de bien féliciter votre chien tout au long de l’exercice lorsqu’il écoute vos instructions de s’asseoir, de s’allonger et de ne pas bouger.
Le saviez-vous ? Lorsque vous êtes en équilibre, vous améliorez vos muscles stabilisateurs qui sont souvent inutilisés. Travailler son équilibre présente de nombreux avantages, notamment une meilleure conscience de son corps, une meilleure coordination et un meilleur temps de réaction, et tous ces éléments se combinent pour réduire les risques de blessure en cas de chute.
6. Burpee & Rattrapage de balle
Pour les chiens qui ont un bon rappel, essayez ce mouvement pour vous rendre actifs aussi ! Lancez une balle ou un jouet que votre chien ira chercher, puis, au lieu de l’attendre debout, faites des burpees autant de fois que vous le pouvez jusqu’à ce qu’il revienne.
Pour les burpees (voir les différentes versions de burpees en vidéo) :
- Placez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules
- Pliez les genoux comme pour faire un squat et placez vos mains sur le sol devant vos pieds.
- Lancez vos jambes en arrière de sorte à vous retrouvez en position de planche (corp gainé)
- Abaissez tout votre corps jusqu’au sol en pliant les coudes.
- Puis revenez en position de squat en poussant votre corps vers le haut et en sautant pour ramener vos pieds.
- Sautez en l’air, en décollant les pieds du sol, le corps droit, les bras tendus au dessus de votre tête.
- Répétez
7. Saut d’obstacles fait-maison
Sauter des haies est une activité amusante à essayer avec votre chien, que ce soit chez soi ou à l’extérieur, et vous permet de faire un excellent entraînement de cardio. Il existe toute une gamme de haies pour chiens, mais vous pouvez commencer par utiliser des articles ménagers, comme des coussins, deux chaises et un balai… pour créer un mini parcours d’obstacles.
Une fois que vous avez mis cela en place, essayez donc votre parcours de saut en montrant l’exemple à votre chien. Augmentez la hauteur des haies une fois que votre chien commence à s’habituer. Tenez toujours compte de la taille de votre chien et construisez un parcours adapté à sa taille !
8. Russian Twist & Jouet
On continue la session de sport avec son chien avec des Russian Twist (voir le tuto vidéo ici). Prenez le jouet préféré de votre chien et attirez son attention.
- Allongez-vous sur le dos, jambes pliées et pieds à plat sur le sol.
- Relevez le buste et les pieds du sol pour intensifier le mouvement, en tenant le jouet préféré de votre chien dans vos deux mains jointes devant vous.
- Tournez votre torse d’un côté à l’autre, en faisant une pause à chaque répétition pour encourager votre chien à poursuivre vos mains ou à jouer à aller chercher le jouet pendant que vous continuez vos répétitions.
Conseil : Gardez le mouvement lent et contrôlé, et n’oubliez pas de récompenser votre chien entre les séries.
9. Planche haute & Jouet
Gardez le jouet de votre chien pour cet exercice :
- Mettez-vous en position de planche haute en tenant le jouet dans votre main droite. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et votre dos et vos jambes doivent former une ligne droite.
- Pivotez le poids de votre corps sur votre bras gauche et tendez votre main droite devant vous.
- Alors que votre chien est assis devant vous, dites-lui de prendre le jouet, avec un ordre tel que “prend”.
- Puis pivotez le poids du corps pour tendre votre main gauche devant vous.
- Reprenez-le jouet de votre chien, avec un ordre tel que “Donne“.
- Répétez cinq fois des deux côtés.
Gardez votre chien focus sur vous afin qu’il prenne et vous rende l’objet. Veillez à récompenser votre chien avec beaucoup de câlins, de “bon chien” ou une friandise.
Le saviez-vous ? Les planches ne sont pas seulement l’un des meilleurs exercices de base (un tronc solide est important pour soutenir votre dos), elles ciblent presque tous les muscles de votre corps et renforcent également votre système squelettique.
10. Yoga avec son chien
Terminez votre entraînement par un peu de Doga (c’est du yoga avec votre chien, pour les non-initiés). Prenez le temps de vous asseoir ensemble et de caresser votre toutou, pour faire baisser l’énergie après une séance d’entraînement amusante. Lorsque votre chien s’étire, prenez la posture du chien tête en bas avec lui – ce mouvement de yoga s’inspire de la façon dont les chiens s’étirent (d’où le nom !) et offre un étirement complet du corps. Pour une version plus douce, essayez la posture de l’enfant pendant que votre chien est allongé ; profitez de ce léger étirement comme d’un moment de partage avec votre chien.
Quelques conseils pour intégrer votre chien dans votre entraînement de yoga :
- Laissez la curiosité de votre chien vous guider
- Si vous avez un petit chien, vous pouvez porter votre chien contre vous dans la position du guerrier par exemple
- Étirez-vous en suivant les mouvements de votre chien
- Posez-vous ensemble pendant les pauses
Voici quelques positions de yoga que vous pouvez faire à la maison avec votre chien :
- Posture de l’enfant : Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons, en étendant vos bras devant vous.
- Posture du chien tête en bas (voir photo) : Sur vos mains et vos pieds, poussez vos hanches vers l’arrière. Vous sentirez un étirement au niveau des mollets et du talon d’achille. Pendant ce temps, laissez votre chien interagir avec vous. Faites-le s’asseoir ou s’allonger lorsque vous faites la transition entre la posture de l’enfant et la posture du chien tête en bas.
Ce guide est destiné à des fins éducatives et ne doit pas être considéré comme un substitut aux conseils vétérinaires ou de formation personnelle. De nombreux facteurs non pris en compte dans ce guide peuvent influer sur les exercices qui conviennent à votre chien, tels que la race, le métabolisme, l’état de stérilisation, la personnalité, l’état orthopédique et d’autres conditions médicales. Si vous n’êtes pas sûr, consultez votre vétérinaire. Rover.com vous recommande vivement de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Vous devez être en bonne condition physique et être en mesure de participer aux exercices.
